nogi trening

Ruda ten trening , który mam to właściwie zbliża się ku końcowi miałam go robić 3 miesiące 3 razy w tyg.a te 20 powt. to w ćwiczeniach na dwie ręce i dwie nogi.Nic w tym treningu nie zmieniałam.Mam za sobą 28 treningów z 36 .Kontrola techniki jako tako była na siłowni przez trenera

Esencja, ja w tym treningu robiłam suwnicę w miarę wąsko i na środku. W innych treningach jest wyraźnie napisane "nogi szeroko i wysoko", więc zakładam, ze jak tego nie ma to "normalnie". Ale może źle... Wiosłowanie też podchwytem robiłam. A trening fajny, tez mi się podobał. Krótki a treściwy :D

No to jedziemy z tematem żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY [...]

Cześć Lady ;-) wrzucam rozpiski miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

[...] JAK ZAPOBIEC JUZ PRZY PODNOSZENIU SZTANGI ,ŻEBY KOLANA NIE SZŁY DO ŚRODKA ??? jak dźwignełam ten ciężar to obserwując się w lustrze zauważyłam przy momencie unoszenia jakby nogi trochę schodziły się do siebie .... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25KG X 15POWT. 29 KG X 15 POWT. 30KG X 12POWT. PROGRESSS 2b. [...]

[...] 2. Ława poziomo 5x 3-6 powt. 20 kg x 6 powt 22,5 kg x 6 pwt 25 kg x 6 powt. 25 kg x 6 powt. 27,5 kg x 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 3 x 8-15 powt. 6 kg x 30 powt na dwie nogi 6 kg x 30 powt. 6 kg x 30 powt. 4. Invert rows 3 x 8-12 powt. 6 powt 6 powt 6 powt. 5. Good Morning 3 x 8-12 powt 15 kg x 12 powt 15 kg x 12 powt. 17,5 kg x 12 powt. [...]

29.01.2015r Siłownia (nogi +barki+tri) 1. Przysiad Suwnica smitha 15x70kg; 12x80; 8x90; 6x100kg 2. Wypychanie na suwnicy 12x130kg; 10x150; 8x160; 6x165; 3x200kg 3. Łydki na maszynie siedząc 4s 15x30kg 4. Wykroki chodzone 4s 20kroków x30kg 5. Wyciskanie na barki siedząc maszyna ze stosem 15x40; 12x50; 10x55; 8x65kg 6. tric- Wyciskanie wąsko leżąc [...]

[...] min/km MAKS. TEMPO 4:42 min/km KALORIE 673 kcal NAWODNIENIE 0.17L MIN WYSOKOŚĆ 252 m MAKS. WYSOKOŚĆ 288 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 34 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 31 m Dobry trening na siłowni, nogi na dużych ciężarach, barki też spoko tric duża pompa. Bieganie też coraz lepiej, na razie skupiam się na zwiększeniu dystansu, nad czasem popracuję później Zmieniony [...]

[...] bieg interwalowy na bieżni mechanicznej sobota wolne niedziela wolne 2 razy jest trening dolnej parti bo mam z tym bardzo duzy problem jesli cos bys cie zmienili to piszcie Jak dla mnie 2x nogi bez sensu, chyba, ze podzielić na przód i tył, ale to już profeska. Ćwicząc tak intensywnie 2xWeek nogi poprzepalasz je i nie zdążą się regenerować...

[...] zaciągnąć na ziemię. Szykowałem się na długą walkę, ale nie poszło tak jak planowałem. Mirko był bardzo mocny. - "Uchimata" nie zadziałała (obalenie z wewnętrznej nogi). - Myślałem ,że uda mi się go rzucić , ale był za silny. - Co dalej planujesz ? - Troche odpoczne i później się zastanowie. Czuje się sobą rozczarowany ponieważ pokonał [...]

[...] dzień 3 TRENING 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Wypady z przeskokiem dały nieźle popalić moim czwórką, nogi paliły:))W ostatnim obwodzie wyskok po przysiadzie był nie lada wyczynem%-) Drabina 10-1 Pompka Sit up 3 kg Ręce przy pompkach trzęsły się jak galareta, oczywiście [...]

[...] To tak, jakby ktoś chciał dopakować pływaniem, czy bieganiem, czy pchnięciem kulą, rzutem oszczepem itp.. Pchaj kulą - pewnie poprawią ci się barki i klatka, może trochę nogi, ale to będzie raczej taki "skutek uboczny" specjalistycznego treningu. Podobnie BTGB - z odpowiednim odżywianiem poprawi ci się sylwetka, ale bankowo (na 99%) miałbyś [...]

[...] Czy ewentualnie wspomagać się jakimiś shakeami aby dobic jeszcze skladników? Proszę o porady i wytykajcie błędy śmiało! :) Zapotrzebowanie LINK 1 LINK 2 LINK 3 LINK 4 EDIT: Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem :) btw - dołożyłem 2 ćwiczenia na nogi i nieźle daje w kość to co mam rozpisane :) Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-28 10:54:08

[...] trening jest tak słaby? Przecież to wszystko podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, uginanie ramion, mało co robię na wyciągu, prawie wszystko ze sztangą lub hantlami. Myślałem żeby na nogi zmienić wypychania na przysiad ze sztangą albo na plecy dorzucić właśnie martwy ciąg lub coś w tym stylu? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-22 19:25:18

Dobra czyli jaki ten trening ułożyć? Może być coś takiego? Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,6p) - wyciskanie sztangielek skos z supinacją(12p,10p,8p,6p) - rozpiętki (10p,10p,10p) Tric - wyciskanie francuskie siedząc (12p,10p,8p) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10p,10p,10p) - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] mocna, silna i zdrowa - po prostu fit! I uda się, ja to wiem :-) Póki nie zdobędę sprzętu do treningów siłowych zacznę od treningów wytrzymałościowych, nadrobię trochę kondycji. Tak więc od jutra Trening nr.1 by obliques "miękkie nogi" i reszta tygodni zgodnie z planem, później będziemy mieszać. Zmieniony przez - Deni w dniu 2014-03-04 23:36:30

Dzisiaj oficjalnie zaczynam trening po przerwie. Cardio i nogi jeszcze odpuszczam, ale resztę robię na 110%

Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w [...]

Po poniedziałkowym treningu nogi czuję do dzisiaj :-) To piękne uczucie, uwielbiam to !!! :-P Ale trening nóg opiszę następnym razem. Tymczasem dziś w ruch poszły barki, biceps i triceps. Barki: wznosy w opadzie tułowia (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z [...]

Zaległe 24.07.2013r - II brzuch + kark Brzuch: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg Obwód x 3 I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg 25.07.2013r - Biegi interwałowe 8 x 15/45 Tempo słabe, bo mam jakiś tył ud [...]